갱년기 여성 필수 영양소 Best 7

갱년기 필수 영양소 Best 7 과 함께 갱년기에 좋은 음식, 인플루엔서가 추천하는 영양제에 대하여 소개를 드리도록 하겠습니다. 내용 잘 보시고, 꼭 필요한 영양소 음식으로 영양제로 섭취해 보시기 바랍니다

 

 

사람은 누구나 사춘기와 갱년기를 거친다고 합니다. 남녀 모두 신체적으로 성숙기에서 노년기로 접어들면서 갱년기를 거치게 되는데, 보통 40 ~ 50대에 신체 기능이 저하되는 것을 느낀다고 합니다

 

목차

• 갱년기 여성 필수 영양소

 

갱년기 여성 필수 영양소 Best 7

 

여성의 경우 에스트로겐 (난포 호르몬) 분비가 급격히 감소하게 되고, 월경이 정지되면서 폐경에 이르게 되는 시기로, 평균적으로 약 4년에서 10년 정도 갱년기가 지속될 수 있다고 합니다. 이러한 시기는 개인마다 차이가 있겠지만 일반적으로 40대 후반에서 50대 초반에 발생하며 생리주기가 불규칙하게 변하고 우울감, 불면증, 열오름, 피곤함, 골다공증, 노화 현상 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다

 

갱년기 여성 필수 영양소 Best 7

 

이때 세밀한 건강관리가 필요합니다. 갱년기 여성에 필요한 필수 영양소 Best 7 정보를 확인하시고 갱년기를 잘 넘기셔서 행복한 중년을 보내시기를 바랍니다.

 

자녀분이나 남편분이 이 글을 보신다면 사랑하는 엄마, 아내를 위해 챙겨 주시면 더 행복한 가정이 될 것입니다

 

 

1. 칼슘

칼슘은 뼈 건강을 지원하고 골다공증 예방에 중요한 역할을 합니다. 또한 혈액 응고, 근육 수축, 신경 전달 및 호르몬 분비를 조절하는 데 필요한 미네랄입니다.

 

갱년기 여성 필수 영양소 Best 7

 

도움을 주는 음식

• 우유 및 유제품: 우유, 요거트, 치즈는 칼슘이 풍부하게 들어있는 음식입니다.
• 어육류: 새우, 연어 등 해산물은 칼슘을 제공하는 좋은 선택입니다.
• 채소: 브로콜리, 콜라드 그린, 시금치와 같은 어두운 초록색 채소에도 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 견과류: 아몬드, 브라질너트, 호두는 칼슘 함량이 높은 견과류입니다.

 

2. 비타민 D

비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈 건강을 지원합니다. 또한 면역 시스템의 강화와 염증을 감소시키는 데 도움을 줍니다.

 

갱년기 여성 필수 영양소 Best 7

 

도움을 주는 음식

• 자외선 : 비타민 D는 피부가 자외선을 흡수할 때 생성되므로 햇빛에 노출하는 것이 가장 효과적입니다.
• 유제품: 일부 유제품은 비타민 D가 첨가되어 있을 수 있습니다.
• 어육류: 연어, 참치, 명태와 같은 지방 함유랑 높은 생선은 비타민 D가 풍부합니다.
• 계란: 계란은 비타민 D를 함유하고 있습니다.

그러나 비타민D 는 일광욕이나 음식으로 충분히 보충을 할 수 없는 상황이라면 비타민 D 영양제를 복용하거나 비타민 D 주사를 주기적으로 맞는 분들도 있는데, 이는 의사와 상의를 하시는 것을 추천드립니다

 

 

3. 마그네슘

마그네슘은 뼈 건강을 지원하고 근육 기능을 유지하는 데 중요한 미네랄입니다. 또한 스트레스 관리, 뇌 기능 개선, 수면 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 마그네슘의 경우 영양제 등으로 과다 섭취할 경우에는 설사 등의 부작용이 있을 수 있기 때문에 의사나 약사와 상담 하신 후 복용하시는 것이 좋겠습니다

 

갱년기 여성 필수 영양소 Best 7

 

도움을 주는 음식

• 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등은 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있습니다.
• 채소: 시금치, 호박, 양배추 등의 녹색 채소에도 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다.
• 곡물: 현미, 귀리, 콩팥 등은 마그네슘을 다량으로 함유하고 있습니다.
• 바나나: 바나나 역시 마그네슘이 풍부한 과일 중 하나입니다.

 

4. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 심혈관 건강을 개선하고 염증을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 또한 뇌 기능 향상, 기억력 개선, 치매 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

갱년기 여성 필수 영양소 Best 7

 

도움을 주는 음식

• 지방어: 연어, 참치, 마른 고등어 등 지방어는 오메가-3을 풍부하게 함유하고 있습니다.
• 견과류: 아몬드, 호두, 아포카도 등 견과류에도 오메가-3 지방산이 들어 있습니다.
• 플랙시드: 플랙시드는 식물성 오메가-3 지방산인 알파리놀렌산을 함유하고 있으며, 식사에 추가할 수 있습니다. 강력한 항산화제인 비타민 C와 함께 섭취하면 좋습니다.

 

 

5. 아연

아연은 면역 시스템을 강화하고 피부 건강을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 성장과 대사에 필수적인 미네랄이며, 상처 치유에도 중요합니다.

 

갱년기 여성 필수 영양소 Best 7

 

도움을 주는 음식

• 가금류: 닭고기, 오리, 칠면조와 같은 가금류에는 아연이 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 해산물: 조개, 게, 새우 등 해산물은 아연을 다량으로 포함하고 있습니다.
• 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등 견과류에도 아연이 함유되어 있습니다.
• 씨앗: 호박씨, 해바라기씨 등의 씨앗은 아연을 포함하고 있습니다.

 

6. 철분

철분은 혈액 속의 헤모글로빈 생성에 필수적이며, 빈혈을 예방하는 역할을 합니다. 또한 에너지 생산 및 면역 시스템 강화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

갱년기 여성 필수 영양소 Best 7

 

 

도움을 주는 음식

• 레드 미트: 소고기, 양고기, 돼지고기는 헤모글로빈과 철분을 풍부하게 함유하고 있습니다.
• 생선: 대부분의 생선, 특히 가재, 조기, 곰치는 철분을 제공합니다.
• 녹색 채소: 시금치, 케일, 브로콜리 등의 녹색 채소에도 철분이 들어 있습니다.
• 견과류: 땅콩, 아몬드, 견과류는 철분을 포함하고 있습니다.

 

7. 비타민

비타민은 다양한 종류가 있으며, 각각 다양한 기능과 효능이 있습니다. 가장 일반적인 비타민으로 비타민 C는 면역 시스템 강화, 콜라겐 생합 및 피부 건강에 도움을 주며 비타민 E는 항산화 효과가 있으며, 피부 보호 및 혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다

 

갱년기 여성 필수 영양소 Best 7

 

도움을 주는 음식

• 비타민 C : 주로 오렌지, 자몽, 레몬, 파파야에서 발견됩니다.
• 비타민 E : 씨앗, 견과류, 채소, 기름에서 많이 포함하고 있습니다

 

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