환절기 머리카락이 더 빠지는 이유와 해결책 - 탈모 비듬 가려움 예방 관리법

환절기 봄가을에  머리카락이 더 빠진다는 분이 많습니다. 그 이유와 해결책을 알아봅니다. 환절기 두피 탈모 비듬 가려움 등이 심해지면서 머리카락이 심하게 빠지니 건강한 모발 유지를 위해 사전 예방 및 관리법에 대하여 알아두시면 좋겠습니다.

 

 

목차

1. 환절기 머리카락이 많이 빠지는 이유
2. 두피 상태별 문제와 증상
3. 두피 건강을 지키는 올바른 생활 습관
4. 두피 관리에 좋은 영양소와 음식
5. 탈모를 유발하는 음식과 피해야 할 식습관
6. 자주 묻는 질문 (FAQ)

 

 

1. 환절기 머리카락이 많이 빠지는 이유

• 건조한 날씨로 인해 두피 수분 감소: 이로 인해 각질과 비듬이 증가하고 모발이 쉽게 빠지게 됩니다.

• 미세먼지와 황사로 인해 모공 막힘: 두피의 모공을 막음으로써 염증이 발생하고, 이로 인하여 탈모를 유발하여 머리카락이 빠지게 됩니다.

• 기온 변화로 인해 피지 분비 불균형: 특히나 피지 분비에 이상이 생기면 지루성 두피염에 걸리기 쉽고, 머리카락이 빠지는 것이 가속화됩니다.

 

 

2. 두피 상태별 문제와 증상

• 건성 두피: 두피가 건조해 각질과 가려움이 심해지면서 모발에 힘이 없고 모공이 말라서 쉽게 빠지게 됩니다.

• 지성 두피: 피지 분비가 증가해 두피가 끈적이고 냄새가 나게 되는데 이것이 모공에 쌓이게 되면 탈모를 유발하게 됩니다.

• 민감성 두피: 환절기 때 기온의 변화에 따라 외부 자극에 쉽게 붉어지고 염증 발생할 수 있어 머리카락 역시 쉽게 빠지게 됩니다.

• 탈모는 환절기 온도 변화에 따라 몸에서도 호르몬의 변화가 일어나게 되고, 급격한 일교차가 머리카락에도 스트레스로 작용하기 때문에 머리카락이 더 많이 빠진다고 연구 결과가 나오고 있습니다.

 

 

3. 두피 건강을 지키는 올바른 생활 습관

• 과도한 두피 세정은 피하시는 것이 좋습니다. 환절기 때에는 하루 1회 저온으로 저자극 샴푸 사용하시는 것이 좋겠습니다.

• 외출 후에는 미세먼지를 제거하기 위해 머리를 가볍게라도 감아 주면 좋습니다.

• 머리를 감을 때에는 두피를 문지르지 않고 부드럽게 마사지하면서 감아 주시기 바랍니다.

• 샴푸는 실리콘 프리, 저자극 성분이 포함된 샴푸 추천드립니다.

• 머리를 감을 때에는 너무 뜨거운 물 대신 미지근한 물로 감아 주셔야 급격한 온도 변화로 인한 머리 빠짐을 방지할 수 있습니다.

• 머리를 말릴 때에는 두피에 직접 열이 닿지 않도록 헤어드라이어는 거리 유지해 주고 뜨겁다고 느껴지면 더 멀리 해 주어야 합니다.

 

 

4. 두피 관리에 좋은 영양소와 음식

(1) 두피 건강에 도움이 되는 영양소

모발은 단백질(케라틴)로 구성되어 있어 균형 잡힌 영양 섭취가 필수적입니다. 특정 영양소가 부족하면 모발이 약해지고 그로 인해 머리카락이 빠질 수 있으니 건강한 두피 관리를 위해 도움이 되는 영양소를 섭취해 주시기 바랍니다.

 

• 비오틴(B7): 모발 성장과 두께 증가, 건강한 피지 분비 케라틴 생성 도움 (견과류, 계란, 바나나)

• 비타민B군 : 피로 감소 및 두피 세포 활성화

• 오메가-3 : 두피 보습 유지, 염증 완화 (연어, 아보카도, 치아시드)

• 철분제 : 철분 부족으로 인한 빈혈성 탈모 예방, 혈액순환 개선, 모근에 영양 공급

• 비타민 D : 모낭 세포 활성화, 햇빛 노출이 적은 사람들에게 필수

• 아연 : 두피 면역력 강화, 탈모 예방

• 단백질 : 모발의 주성분 케라틴 생성

• 콜라겐 펩타이드 : 모발과 피부 탄력 강화

• 프로바이오틱스 : 장 건강 개선으로 영양 흡수율 증가

 

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(2) 탈모 예방에 좋은 음식 BEST 10

1. 연어 : 오메가-3와 단백질이 풍부해 두피 건강 유지

2. 시금치 : 철분과 비타민A가 많아 모근 강화

3. 견과류(아몬드, 호두) : 비오틴과 오메가-3 함유로 탈모 예방

4. 달걀 : 단백질과 비오틴이 풍부해 모발 성장 촉진

5. 아보카도 : 비타민E와 건강한 지방이 두피 보호

6. 블루베리 : 피로 감소 및 두피 세포 활성화

7. 조개류(굴, 홍합) : 아연 함유로 두피 면역력 강화

8. 고구마 : 베타카로틴이 두피 건강을 도와 탈모 예방

9. 치아시드 : 오메가-3와 단백질이 풍부

10. 녹차 : 두피 혈액순환 촉진 및 DHT(탈모 유발 호르몬) 억제

 

 

5. 탈모를 유발하는 음식과 피해야 할 식습관

• 패스트푸드, 가공육 : 트랜스지방이 두피 혈액순환을 방해

• 설탕 과다 섭취 : 인슐린 저항성 증가로 탈모 유발 가능

• 탄산음료, 알코올 : 체내 영양소 흡수 방해 및 탈모 가속화

• 카페인 과다 섭취 : 철분 흡수를 방해하여 모발 성장 저해

 

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6. 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 하루에 두 번 머리를 감아도 괜찮을까요?

A1. 과도한 세정은 오히려 두피를 건조하게 만들 수 있으므로 하루 1회가 적당합니다.

 

Q2. 환절기에 두피 각질이 많이 생기는데 어떻게 해결하나요?

A2. 수분 공급이 중요한 시기이므로, 보습 성분이 포함된 두피 토너나 샴푸를 사용해 관리하세요.

 

Q3. 탈모 방지를 위해 어떤 샴푸를 사용해야 하나요?

A3. 실리콘 프리, 저자극 성분, 카페인 함유 샴푸가 도움이 됩니다.

 

Q4. 두피 마사지가 도움이 될까요?

A4. 혈액순환을 촉진해 모발 성장에 도움이 되므로 가볍게 마사지해 주는 것이 좋습니다.

 

Q5. 드라이기 사용이 두피 건강에 영향을 주나요?

A5. 뜨거운 바람은 두피를 건조하게 만들 수 있으므로 찬바람 또는 미지근한 바람으로 말리는 것이 좋습니다

 

Q6. 탈모가 시작된 후에도 음식으로 개선할 수 있나요?

A6. 음식과 영양제 섭취는 탈모 진행을 늦출 수 있지만, 이미 심한 탈모에는 의학적 치료가 필요할 수도 있습니다.

 

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맺음말

이번 글에서는 환절기 머리카락이 더 빠지는 이유와 두피 건강을 지키는 올바른 관리법과 생활 습관을 소개해 드렸습니다. 건강한 식단과 적절한 영양제 섭취로 머리카락이 빠지는 것을 예방하고 모발을 더욱 튼튼하게 만들어야겠습니다.